アテンション配分

嫌いな人のこと、どれくらい考えてますか？

アンチのコメント
陰口を言ってそうな同僚
SNSで絡んでくるよくわからない人

「気にしないようにしよう」と思っても
気づいたら頭の中にいる。

それ、めちゃくちゃ損してます。

今日は「関心の使い方」の話をします。

まず「アテンション」って何？

アテンション＝関心とか注目のことです。

で、これ、愛や優しさと同じで総量に限りがあります。

要は、1日に使える関心の量は決まってるということです。

つまり
どうでもいい人に関心を使うということは
大切な人への愛を削ってるということ。

これ、めちゃくちゃ残酷なトレードオフなんです。

これ、脳科学でも証明されてます

「いや、精神論でしょ？」
って思うかもしれないので
科学的な話もしておきます。

「集中力が続かない」という悩みを持ってる人は多いですよね。

でも、それ集中力の問題じゃないことが多いんですね。

そもそも「何に関心を向けるか」の入口で
無駄なものに脳のメモリを使ってしまってるんです。

集中力を上げる前に、まずノイズを遮断しないといけない。

順番が逆なんです。

2009年、ソフィー・ルロイという研究者が
「注意残渣（Attention Residue）」という概念を発表しました。

簡単に言うと

タスクを切り替えても、
前のタスクへの注意が「残りカス」として残るという現象です。

たとえば、嫌いな人のことを考えていたとします。

で、仕事に戻る。
でも、脳の中では「嫌いな人への注意」がまだ残ってる。

その状態で仕事をしても、100%の集中はできない。

研究によると、タスク切り替えのたびに
「どこにいた？何をしていた？次は何をする？」
という小さい判断が発生し、それが1日を通じて蓄積される。

結果、本当に重要な判断のための精神的資源が消耗していく。

さらに、感情を抑えたり、偽の感情を出し続けると
認知エネルギーが消耗して、ミスが増えて
タスクの完了に時間がかかるという研究もあります。

要は、「関心は有限」というのは気合いの話じゃなくて、脳の仕組みの話なんです。

なので「どうでもいい人に関心を使わない」を徹底する。

これは冷たいとかではなく、脳科学的に正しい戦略なんです。

なぜこの話をするのか

多くの人は、SNSの誹謗中傷や
「他人からどう思われるか」に、貴重なアテンションを浪費してます。

アンチのコメントが気になって何度も見に行く。
陰口を言われてるんじゃないかと不安になる。
どうでもいい人の評価を気にして行動を変える。

でも、冷静に考えてください。

その人、あなたが死んだ時に泣いてくれますか？

泣かないですよね。

というかもはや、今後の人生に登場しない人物だし
要はモブなんです。その人は。

自分が死んだ時に泣いてくれない人間に心を割く暇があるなら、明日の自分への投資（仕事）や、家族のために使うべきなんです。

プロは「嫌いな人は自分の世界に存在しない」と定義します。

鈍感なわけじゃありません。

敏感に察知した上で、自分に直接言いに来ないノイズはすべて「バグ」として処理してる。

最強のメンタルって、実は鈍感になってるとかじゃないんです。

敏感だけど、守る術がある。わかった上で、あえてスルーしてる。

このコスト管理ができて初めて
仕事や大切な人に100%のリソースを注ぎ込めるんです。

よくある誤解

「批判を無視するのは逃げじゃない？」

違います。

直接あなたの目の前に来て言わない批判は
実体のないノイズです。

相手にするだけ「愛（リソース）」の無駄遣い。

あなたの前に来て言ってないやつは
全員存在してないのと一緒。そう定義してください。

「悩むことは誠実な態度でしょ？」

これも違う。

「悩む」のは答えのない感情論です。
仕事では許されません。

仕事ですべきは「考える」こと。

選択肢を出して、比較して、決断する。それだけ。

悩んでいいのは家族のことだけ。仕事は悩まない。選ぶだけ。

「誰にでも優しくすべきじゃない？」

気持ちはわかります。
でも、優しさも有限リソースなんです。

どうでもいい人に使う優しさは
大切な人への欠乏を生む。

全員に優しくしようとして、一番大切な人に優しくできなくなったら本末転倒です。

実践編｜3ステップ

じゃあどうするか？

具体的な話をします。

ステップ1 ▶︎「葬式リスト」を作る

まず、自分が死んだ時に本気で泣いてくれる人をリストアップしてください。

家族、親友、本当に大切な人。
たぶん、片手で数えられるくらいしかいないはずです。

このリストに入ってない人へのアテンションは、全部「経費削減」の対象です。

SNSで絡んでくるよくわからない人
陰口を言ってくる同僚
アンチ。

全部ノイズ。
関心を使う価値がない。

ステップ2 ▶︎「悩み」を禁止する

仕事で「どうしよう…」という感情が出たら
即座に切り替えてください。

「どうしよう」＝悩み。答えが出ないものです。

「選択肢は何がある？」＝思考です。答えが出るもの。

悩みが出た瞬間、「選択肢A・B・Cのメリットは？」という作業に変換してください。

これ、『イシューからはじめよ』という本で有名になった区別なんですが

悩む＝答えが出ない前提で、考えてるフリをすること
考える＝答えが出る前提で、組み立てること

この2つ、頭の中で起きてることが全然違います。

同じ時間唸ってても、片方は1ミリも前に進んでない。

仕事で悩むのは甘えです。
悩んでいいのは家族のことだけ。
仕事は選択肢を出して、基準を決めて、選ぶ。それだけです。

ステップ3 ▶︎ 物理的に遮断する

SNSのアンチコメント、噂話、自分に直接届かないノイズ。
これらは「見ない・反応しない」を徹底してください。

見たら負け。反応したら負け。
脳のメモリを1ミリでも使った時点で、浪費です。

通知をオフにする
ミュートする
ブロックする

物理的に遮断する仕組みを作ってください。

「気にしない」じゃなくて「見えない状態にする」
これが正解です。

まぁ大体の人がNoですよね。笑
そんなやつらに構ってる暇などないのです。

人生って意外と短くて、やれることが限られてるんですよ。

だったらやるべきことだけ考えた方がいいですよね。
僕もたまに変なコメントきますが、はいお疲れーってかんじで1秒でミュート&ブロック&コメント非表示してます。ゴミ処理と一緒です。

基本的に世の中の問題は解決できます。哲学とかはまた話が違ってきますが、与えられている仕事やSNS運用など、もうすでに頭のいい人たちが答えを出しています。

調べりゃわかるし、AIに聞けば秒でタスクを書き出してくれます。

「どうやったらこれって解決できるんだっけ？」

というのを書き出して、あとは成功確度が高いものを選ぶ。それを繰り返していくだけです。シンプル。

もはや煽りスキルみたいなもんで

「くっそーイライラする」→「このイライラのパワーは家族のために使おう」→「ハッ！イライラが家族の大切さに気付かせてくれた…」→「イライラありがとう」

みたいな感じです。
ただの前向きなやつと思いきや、しっかり脳科学的に正しい戦略で生きている賢いやつなのです。

前述した通り、これは全て戦略です。
逃げ＝戦略的撤退という言葉にしてください。

ぬこみち
#Day4

【学び】
嫌いな人のこと考えてる時間、大切な人への愛を削ってた。もはや自分を大切にしてなかった。

【落とし込み】
SNSの通知オフにした。アンチコメントはミュートして物理的に見えなくする。
やるべきことだけに集中するためにTODOアプリを入れる。

おわりに

どうでしたでしょうか？

「いや、ドライすぎない？」って思った人いますよね。

でも、これ「いいドライ」なんです。

恋愛で考えるとわかりやすいのですが

「みんな好き〜！」って言って笑顔振りまいてる八方美人。
→悪い人じゃないけど、結局誰とも深い関係になれない。

一方で、「いや、俺はこいつだけが好きなんで」っていう硬派な一途なやつ。

どっちが美人と結婚して、幸せな家庭築いて、結婚生活も円満か。

圧倒的に後者ですよね。

ドラマでも映画でも漫画でも、いろんな作品見てください。

最後にハッピーエンドを迎えるのは、「一途なやつ」なんですよ。

八方美人は途中で消えるか、悲しい結末を迎える。

関心も同じです。

全員に優しくしようとする人は、結局誰も幸せにできない。

「俺はこの人たちだけを大事にする」と決めた人が
本当に大切な人を幸せにできます。

だから、ドライでいいんです。

むしろ、ドライじゃないとやっていけません。

葬式で泣いてくれる人にだけ、全力で愛を注ぐ。

もちろんこれはフォロワーを大切にするとか
ついてきてくれる人を大切にするということと同義です。

それが、あなたも、あなたの大切な人も、幸せにする唯一の方法です。